Indeks telesne mase

Zaradi prekomerne telesne teže in debelosti obstaja veliko večja možnost za pojav dejavnikov tveganja za nastanek kroničnih bolezni kot so zvišan krvni tlak, zvišan krvni sladkor, zvišane krvne maščobe ter nastanek in razvoj bolezni bolezni srca in ožilja, nastanek raka na dojkah in debelem črevesju, bolezni dihal, bolezni gibalnih okončin. Poleg tega lahko prekomerna teža vpliva na duševno stanje človeka, kar se največkrat izraža v znižani stopnji samozavesti, neambicioznosti, pomanjkanju motivacije.
Po statističnih podatkih ima okoli 55% odraslih Slovencev prekomerno telesno težo.

Podhranjenost oziroma v ekstremnih primerih anoreksija im prav tako negativne posledice na zdravje posameznika. Vodi v slaba psiho-fizična stanja, odpovedovanje notranjih organov, slabokrvnost, nezmožnost opravljanja dela in druge psihične težave. Anoreksija lahko vodi tudi v smrt, zato je potrebno intenzivno psihično-fizično zdravljenje, ki lahko traja več let.

Kaj je indeks telesne mase ITM?

Indeks telesne mase je izračunana vrednost, definirana kot telesna masa v kilogramih, deljena s kvadratom telesne višine v metrih. Z dobljeno vrednostjo si pomagamo pri hitri uvrstitvi na lestvici prehranjenosti. Pri primerno prehranjenem odraslem človeku znaša ITM med 21,4 in 25,6. Vrednost pod 21,4 pomeni podhranjenost, nad 25,6 pa prenahranjenost.[1] Zvišana telesna masa velja za ITM nad 25 medtem ko pri številki 30 in več že govorimo o debelosti.

Kako izračunam svoj indeks telesne mase?

ITM 

Zgoraj navedena je formula za izračun indeksa telesne mase, s katero se lahko okvirno uvrstimo na lestvico prehranjenosti. Spodaj je avtomatski kalkulator za izračun našega indeksa telesne teže. V zgornjem zavihku nastavite na računanje s kilogrami in višino v metrih in centimetrih. Nastavite svojo težo in višino nato pritisnite calculate. Spodaj se vam bo izpisal vaš ITM.

Kaj pomeni zame dobljeni rezultat ITM?

V spodnji tabeli lahko preverimo, kam se glede na ITM uvrščamo. ITM med 21,4 in 25,6 je najbolj priporočljiv. Če vaš ITM rahlo odstopa navzgor ali navzdol, še ne pomeni da ste debeli ali podhranjeni. Sam izračun namreč ne upošteva mišične mase in količine maščob v telesu. Če ste kolikor toliko aktivni v fitnesu oziroma opravljate težja fizična dela je lahko vaš ITM večji, saj večja teža zaradi mišic ni slaba. Lahko imate nižji ITM vendar se redno ukvarjate s tekom in drugimi podobnimi športi in imate zelo malo maščob v telesu.
V kolikor pa je vaš ITM nad 30 pa lahko zagotovo govorimo o debelosti zato bi morali začeti razmišljati o povečanju telesne vadbe ali / in zmanjšanju vnosa kalorij.

	Kategorija	ITM (kg/m²)	Telesna masa
	Huda nedohranjenost	≤ 16,0	Zmanjšana telesna masa
	Zmerna nedohranjenost	16,0–17,0
	Blaga nedohranjenost	17,0–18,5
	Normalna telesna masa	18,5–25,0	normalna telesna masa
	Povečana telesna masa	25,0–30,0	povečana telesna masa
	Debelost stopnje I	30,0–35,0	Debelost
	Debelost stopnje II	35,0–40,0
	Debelost stopnje III	≥ 40,0