Poraba kalorij

V spodnji tabeli so navedene kalorije, ki jih porabimo za določena dnevna opravila ali vadbo v eni uri (60 minut). Rezultatgi so povprečne narave in so odvisni tudi od intenzivnosti, zato lahko porabo prilagodimo navzgor ali navzdol. Vrednosti porabe kalorij lahko uporabimo pri izračunu dnevnih potreb po kalorijah skupaj z bazalnim metabolizmom. Z izračunom lahko ugotovimo koliko lahko še zaužijemo, če želimo bodisi shujšati bodisi ohranjati ali pridobivati težo.

Poraba kalorij in telesna aktivnost	Poraba kalorij pri določeni teži v 60 minutah
Aktivnost	55kg	65kg	75kg	85kg	95kg
Vadba
Aerobika - manjša intenzivnost	274.9	325	375	425.9	475.9
Aerobika - višja intenzivnost	385	455	525	596.2	666.2
Sobno kolo, povprečen tempo	385	455	525	596.2	666.2
Visoki tempo sklece, trebušnjaki, vzgibi, vojaške vaje	439.9	520	600	681.4	761.4
Zmerna vadba za hrbtne mišice, poskoki na mestu	192.5	227.5	262.5	298.1	333.1
Dvigovanje uteži	329.9	390	450	511	571
Raztegovanje, joga	137.4	162.5	187.5	212.9	237.9
Trening in športne aktivnosti
Badminton družabno	247.4	292.5	337.5	383.3	428.3
Košarka	439.9	520	600	681.4	761.4
Kolesarjenje srednje intenzivno	439.9	520	600	681.4	761.4
Napornejši plesi (balet, swing)	263.9	312	360	408.8	456.8
Gimnastika	219.9	260	300	340.7	380.7
Pohodništvo	329.9	390	450	511	571
Jahanje	219.9	260	300	340.7	380.7
Drsanje	385	455	525	596.2	666.2
Tek 8,05 km/h	439.9	520	600	681.4	761.4
Tek 11,27 km/h	632.4	747.5	862.5	979.5	1094.5
Smučanje, srednji tempo	329.9	390	450	511	571
Nogomet	385	455	525	596.2	666.2
Skvoš	659.9	780	900	1022.1	1142.1
Plavanje srednja intenzivnost	439.9	520	600	681.4	761.4
Namizni tenis	219.9	260	300	340.7	380.7
Počasna hoja 3,22 km/h	137.4	162.5	187.5	212.9	237.9
Normalna 5,63 km/h	208.9	247	285	323.6	361.6
Odbojka na mivki	439.9	520	600	681.4	761.4
Judo, karate, kick boxing, tae kwan do	549.9	650	750	851.8	951.8
Dnevna domača opravila
Nega otroka, hranjenje, umivanje	164.9	195	225	255.5	285.5
Čiščenje hiše splošno	164.9	195	225	255.5	285.5
Kuhanje, priprava hrane	109.9	130	150	170.3	190.3
Prestavljanje pohištva	329.9	390	450	511	571
Igranje z otroki	219.9	260	300	340.7	380,7
Sesanje	192.5	227.5	262.5	298.1	333.1
Pisarniška dela
Sedenje, lažje pisarniško delo, sestanek	82.4	97.5	112.5	127.7	142.7
Stanje na delovnem mestu, lažja opravila, zlaganje	126.4	149.5	172.5	195.9	218.9
Tipkanje	82.4	97.5	112.5	127.7	142.7
Poraba kalorij po poklicih
Delavec za točilnim pultom, serviranje	109.9	130	150	170.3	190.3
Peka, priprava testa...	219.9	260	300	340.7	380,7
Gradnja cest, TGM	329.9	390	450	511	571
Delo na računalniku	82.4	97.5	112.5	127.7	142,7
Maser, stanje	219.9	260	300	340.7	380,7
Skrb za pacienta, medicinska sestra	164.9	195	225	255.5	285.5
Kopiranje za strojem	126.4	149.5	172.5	195.9	218.9
Delo v gledališču	131.9	156	180	204.4	228.4