Tabela kalorij

Tabela kalorij nam je v pomoč pri izračunavanju dnevno zaužite energije pridobljene s hrano in posledično načrtovanju obrokov za hujšanje ali ohranjanje teže. Za izračun dnevnih potreb telesa si izračunajte porabo kalorij bazalnega metabolizma ter dodajte porabo kalorij pri telesnih dejavnostih.

Tabela kalorij vsebuje podatke o energijski vrednosti hrane preračunano na 100g.

Tabela kalorij
Živilo	kcal	Živilo	kcal	Živilo	kcal
Ananas	48	Majoneza	408	Tuna - v konzervi	284
Artičoka	34	Malina	52	Olje	900
Avokado	234	Marelica	50	Oregani	39
Mandlji	634	Margarina	754	Smetana – kisla 35%mm	300
Bakalar (riba)	69	Maslo – nesoljeno	735	Smetana – sladka, tekoča	316
Barbun (riba)	99	Maslo	735	Zajčje meso	133
Beljak	49	Maslo - kikirikija	609	Zelena solata	23
Blitva	27	Figa – sveža	74	Zelje	35
Bomboni	381	Figa – slana	132	Žabji kraki	69
Borovnica	57	Figa – zelena, sveža	216	Žele	260
Moka – kuruzna	359	Mast – živalska	821	Rumenjak	362
Moka – pšenična	345	Med	321
Moka – riževa	347	Melisa	249
Moka – ostra	353	Pinjenec	35
Breskev	39	Mleko – kozje	74
Buča	33	Mleko – kravje (kondenzirano)	149
Zelena	22	Mleko – kravje (posneto)	35
Rdeča pesa – kuhana	41	Mleko – kravje (sveže)	67
Rdeča pesa – surova	33	Mleko – ovčje	103
Črni ribez	58	Mleko v prahu	428
Cvetača	32	Morski rak	96
Česen	138	Mortadela	265
Čips	557	Korenje	41
Čokolada	550	Pomaranča	45
Datelj	307	Grozdje	33
Melona	340	Oreh	667
Divjačina	120	Oslič	86
Kutina	44	Ovčje meso	237
Prepečenec	361	Kosmiči - kuruzni	375
Džem	270	Kosmiči – riževi	375
Fazan	108	Paprika	93
Gobice – v konzervi	22	Postrv	96
Gobice	29	Pašteta – jetrna	454
Govedina	252	Raca – divja	126
Govedina – konzervirana	223	Raca – domača	322
Goveji but	191	Jajčevec	22
Fižol	43	Pecivo	263
Grah	66	Peteršilj - suhi	55
Grejpfrut	43	Peteršilj – svež	116
Grozdje	74	Piščanec	145
Goskev	358	Pomfrit	399
Pihtije	238	Por	48
Hren	70	Puranje meso	245
Jabolka	57	Polž	76
Jagoda	36	Paprika - v prahu	376
Jajce – gosje	175	Paprika	22
Jajce – kokošje	162	Ribizl	48
Jajce – račje	102	Rečni rak	99
Jajce – puranje	172	Riž – kuhan	116
Jagnjetina	280	Riž – svež	352
Jastog  - v konzervi	87	Retkev	21
Jastog – svež	84	Sardina – sveža	174
Jegulja – dimljena	328	Sardina - v konzervi brez olja	207
Jegulja – sveža	282	Sir - brie	263
Jetrca – svinjska	129	Sir – camembert	305
Jetrca - piščančja	135	Sir – ementaler	407
Jogurt	72	Sir – kozji	320
Kakavovo maslo	886	Sir – nizozemski	353
Kakao v prahu	484	Sir – parmezan	392
Karamela	428	Sir – sveži, beli	118
Kefir	44	Sirup	296
Ohrovt	54	Skuša	183
Kikiriki	547	Slanina – kuhana	575
Klobase – pražene	320	Slanina – polmastna	622
Kokoš	297	Sladice – povprečno	282
Konjsko meso	110	Slanik – dimljeni	205
Kumarice	31	Slanik – mariniran	204
Kruh – beli pšenični	262	Slanik – sveži	239
Kruh – črni	257	Smokva – suha	276
Kruh – ječmenov	246	Smokva – sveža	74
Kruh – rženi	241	Sardela	167
Krompir	85	Sončnična semena	575
Hruškev	62	Svinjsko meso – divje	104
Koruza - kuhana	21	Svinjsko meso	291
Koruza - v zrnu sušena	354	Krap	149
Zelje	54	Sladkor - beli	398
Leča	18	Sladkor – rjavi	384
Limona	29	Školke - kuhana	47
Losos – sveži	202	Sliva	50
Losos – v konzervi	168	Špinača	13
Čebula – rdeča	33	Ščuka	89
Čebula – mlada	33	Šunka  - dimljena	285
Lešnik	657	Šunka – kuhana	264
Osnovni gradniki hrane		Telečje meso	180
Beljakovine	410	Testo	370
Ogljikovi hidrati	410	Češnja	70
Maščobe	930	Tuna - sveža	225